Complexe, vraiment très complexe. Selon l'expérience , le passé sportif, le profil de l'épreuve,  la vision de l'entraîneur et celle de l'athlète, une préparation marathon ne sera jamais identique.

    Il est aussi important de noter qu'une préparation marathon qui se déroule sans encombres n'est jamais gage de réussite le jour de l'épreuve finale.

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    Pouvant varier de 24 à 8 semaines elle se compose malgré tout de divers cycles et séances:

- un cycle de développement des capacités aérobies (la fameuse Endurance)

- un cycle de développement de la Vitesse Maximale Aérobie (la Vma: c'est à dire la cylindrée du coureur).

- un cycle de force et de renforcement musculaire (travail de côtes, préparation physique....).

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     Pour mener à bien cette préparation il me semble important au cours de votre préparation que chaque athlète puisse courir un semi marathon (pour travailler les capacités de vitesse et d'endurance) et un 10 km (pour travailler la vitesse et surtout les 10 derniers kilomètres de l'épreuve).

A tout cela se rajoute, un travail particulier à l'occasion des sorties longues (qui au fil des semaines seront allongées) en endurance ou en y mêlant des allures marathons (par exemple des blocs de 3*2 km ou 4*5 km en fin de préparation).

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     Tout coureur à l'occasion de ses sorties longues devra  respecter les allures préconisées par son coach, tester le matériel qu'il utilisera lors de l'épreuve, ses gels énergétiques et surtout apprendra à s'alimenter en courant.

    Au cours de la préparation, le runner pourra, selon son niveau, suivre avec attention un plan alimentaire (veiller au stock de glycogène : les pasta, le riz ou autre), surveillera son hygiène buccodentaire, synonyme bien souvent de tendinopathies et pensera à bien s'étirer après les entraînements et aussi à bien dormir.

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    Ces quelques conseils devraient vous permettre de bien terminer cette épreuve mythique.

    Un dernier aspect important:

    Soyez réguliers dans vos allures, ne partez pas trop vite  !

    Sinon le " mur "viendra frapper rapidement à votre porte et là commencera l'enfer.